啤酒肚怎麼消－

飲食小撇步 消除啤酒肚

1. 一天要三餐，不可忽略早餐和午餐
早餐是一天的第一餐，吃的營養、均衡，有助於身體吸收代謝。而晚上通常是代謝較慢的時候，所需熱量也不多，如果午餐不吃，飢腸轆轆在晚餐大吃一頓，不但無法瘦肚子，還會造成啤酒肚喔。

2. 少吃零食
只吃低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等，降低脂肪囤積腹部，配合定期運動，消除啤酒肚。

3. 在辦公桌上放瓶水，避免多吃
想吃點甜食時，就喝杯水，讓降低吃的慾望。如果是精神壓力而想吃東西，記得不要拿起食物，而是喝杯水並出去散步，體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。讓水與活動促進代謝，除了能避免產生啤酒肚，也多少能瘦肚子唷。

4. 不要在外面吃飯
餐館的飯與餐點往往比自家做的含有更多的能量和脂肪，尤其是快餐連鎖店，可供選擇的低脂肪食物很少。此外，也盡量避免吃自助餐，因為往往導致吃得很多，容易毀了瘦肚子的計畫，也容易形成啤酒肚。

5. 不要一個人進食
與同事、朋友一起進食，把注意力放在談話上，而不是食物上，來降低食慾，避免啤酒肚，逐步達成瘦肚子的計畫。

6. 注意飲品熱量

定期做運動 啤酒肚bye-bye

1. 每天至少運動30分鐘
對於消除“啤酒肚”，日本醫學專家提出了以下幾項適合各年齡層、隨時隨地可做的運動與建議：
  a. 雙手抱肘，兩腿並立。
  b. 少乘電梯，步行上樓。
  c. 凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、看報、打電話、穿鞋襪等。
     站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
專家還建議，要減掉肚子上的脂肪、消除啤酒肚，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

2. 足夠的運動量與強度
如果剛好是20歲到30歲之間的年齡層，人體機能正處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點，適合選擇強度大的運動，讓脈搏保持每分鐘150到170次，每週2次，每次40分鐘以上。建議可進行像乒乓球、羽毛球、爬山等有競爭性和趣味性的運動，運動量容易得到保證，有益於瘦肚子，向啤酒肚說bye-bye。

束腹塑身材 啤酒肚不再

除了以上提到的飲食與運動法，如果就是忙、就是無法控制自己的食慾，想瘦肚子卻瘦不下來，怎麼辦呢？其實還可以透過外力幫你一把。穿著束腹腰帶，透過束腹腰帶包覆腹部的物理性方式，將肉肉調整到適合的地方，來塑身美體。穿著束腹還可以提醒自己少吃點，並糾正姿勢。長期穿著束腹再配合一定的運動與適當的飲食，就能從根本上減少脂肪，消除啤酒肚囉。

除了束腹之外，也可以再穿著塑身衣與塑身褲，雕塑肌肉，達到調整身材比例、塑身美體，也能讓自己更有自信唷。